logo

sportCo jeść przed i po treningu?

Co jeść przed i po treningu?

Serwis nie ma dotacji z Unii czy państwowych firm, są tylko 2 nieinwazyjne reklamy Googla, bardzo prosimy o wyłączenie adblocka

Jeśli trenujesz rano pierwszy posiłek powinien zawierać węglowodany, są dłużej trawione, ale dostarczą energii (szczególnie dotyczy to węglowodanów złożonych zawartych w np: płatkach zbożowych, makaronach, pieczywie, kaszach, owocach, sokach, warzywach korzennych...) i cukry, które nie dostarczają dużo energii, ale pobudzą mózg do pracy. Dobrym i wygodnym pomysłem jest więc połączenie np: mocno kalorycznych orzechów, jogurtu naturalnego i bananów. Jeśli trenujesz po południu należy pamiętać, że już rano dostarczyłeś porcję węglowodanów tak więc można je ograniczyć, tak aby posiłek był mniej kaloryczny, podobnie jest przy treningu wieczornym. Należy pamiętać o kilka zasadach: 1. Nie powinno się jeść przed bezpośrednio przed wysiłkiem (zwiększy to niepotrzebnie poziom insuliny, co może powodować hipoglikemię i wcześniejsze zmęczenie). Jeśli jest to możliwe posiłek przed treningiem zjedz dwie godziny przed, wówczas wartości odżywcze wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego. 2. 20 proc. tkanki mięśniowej zbudowana jest z białka. Należy pamiętać, że wysiłek przyspiesza metabolizm i wzrasta zapotrzebowanie na białko nawet o 50 proc.! Pamiętajmy więc o produktach, które zawierają dużo białka np: twarogi, mleko, jogurty, chude mięso, ryby, warzywa strączkowe. Nie należy przy tym katować organizmu smażonymi ciężkostrawnymi potrawami np: frytkami, kotletami. Po treningu, najlepiej w ciągu dwóch pierwszych godzin szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Wraz z wysiłkiem tracimy sole mineralne np: sód, wapń, magnez, witaminy, nie można więc zapominać o wodzie. Po ok. pół godzinie po treningu powinniśmy zjeść posiłek, który uzupełni braki, większe ilości białka przyspieszą budowę i regenerację mięśni.
Popularne pytania
Czy ateista jest osobą wierzącą?
Która część ciała człowieka marznie najszybciej?
Jak się nazywał pierwszy księżycowy łazik?
Czy wojna amerykańsko-chińska jest nieunikniona?
Ile lat Polak musi pracować, aby zarobić milion euro?
Jaki toast wzniósł Stalin tuż po podpisaniu paktu Ribbentrop-Mołotow?
W którym dniu obchodzony był na początku Dzień Kobiet?
Jaki procent kobiet chciałoby, aby penis ich partnera był większy?
Gdzie wynaleziono papier toaletowy?
Jak przetrwać upały?
Ile razy mógłby skłamać Pinokio, żeby sobie nie złamać karku przez zbyt ciężki nos?
Dlaczego 18 maja 1935 roku policja w Wilnie nie miała co robić?
Jaka waluta obowiązywała w starożytnym Egipcie?
Ilu kanclerzy miała III Rzesza?