zdrowie-medycyna
Jak naturalnie podwyższyć poziom testosteronu?

Najważniejsza kwestia to pozbycie się nadwagi, do przemiany nadmiarowego testosteronu w kobiecy hormon płciowy - estrogen (aromataza) dochodzi w tkance tłuszczowej, tak więc im mniej tłuszczu tym więcej testosteronu zostanie przeznaczone do budowy mięśni. Uwaga! Restrykcyjna dieta zmniejsza produkcję testosteronu, tak więc tylko sport wchodzi w rachubę. :) Dieta musi być bogata w kwasy omega-3 (tłuste ryby, olej lniany), dobrej jakości mięso np: drób (uważać na nafaszerowane hormonami np. estrogenami), warzywa (szczególnie brokuły, kalafior, brukselka, kapusta, banany, fasola), nie należy zapominać o orzechach i nasionach, oliwa z oliwek, awokado, granat, jajka, z przypraw: kurkuma, rozmaryn, oregano, unikać należy produktów wysoko przetworzonych np: zbożowych, z soi, szkodzi również nadmiar cukru, należy zrezygnować z alkoholu, szczególnie piwa. Jak pokazują badania zaledwie jedna szklanka soku z granatu dziennie zwiększa poziom testosteronu o ok. 30 proc. Należy pamiętać, aby dieta była bogata w cynk, selen, witaminę A, D, C, E. Dobrze również często uprawiać seks, co zwiększa produkcję testosteronu. Należy dobrze się wysypiać i nie stresować (łatwo powiedzieć :). Należy szczególnie zadbać o wątrobę, która jest kluczowym organem dla prawidłowej pracy systemu hormonalnego.