logo

sport
Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?

Które ćwiczenia na nogi są najskuteczniejsze?
Według serwisu fabrykasily.pl najlepsze ćwiczenia na nogi to:

Trening A (siłowy):
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) ze sztangą na barkach 5x5 pow.
- Przysiady przednie ze sztangą 3x8 pow.
- Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 pow.
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20 pow.

Trening B (Hipertrofia*):
- Wykroki chodzone 5xMAX
- Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x12/15 pow.
- Prostowanie nóg w siadzie 4x20/25 pow.
- Przysiady ATG (Ass To Grass (ATG) - "tyłek do ziemi" - głęboki przysiad) z podwójnym dnem (https://www.youtube.com/watch?v=aDhiRHQejzM) 3xMAX
- Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 5x30/40 pow.

* Hipertrofia - pojęcie z zakresu patomorfologii oznaczające powiększenie tkanki lub narządu na skutek powiększenia poszczególnych komórek, bez zwiększenia ich liczby
Należy pamiętać o regeneracji po ćwiczeniach, odpowiedniej diecie, minimum 6 godzin snu, przed ćwiczenia konieczna jest odpowiednia rozgrzewka. Zaleca się trenowanie naprzemiennie - trening A następnie B, A, B ... Nie powinno łączyć się treningu nóg z innymi partami, wyjątek stanowi brzuch (ale tylko po treningu nóg !).
Popularne pytania
Czy wafle ryżowe są tuczące?
Jak wiarę chrześcijańską nazwali Chińczycy w VII wieku?
Czy post sprzyja zdrowiu?
Czego nie powinno się dawać do jedzenia psu?
W którym europejskim kraju nie można się całować w pociągu?
Czy wśród zwierząt osobniki bardzo ostrożne żyją dłużej?
Kiedy Hitler chciał, aby wybuchła wojna w Europie?
Na czym polega dramat singla?
Który władca był dwukrotnie królem Polski?
O czym każda kobieta powinna pamiętać po stosunku?
Czy można zdalnie wywołać atak serca?
Czy skóra i włosy kobiet, które często uprawiają seks szybciej się starzeje?
Po co rosyjscy żołnierze uczyli się polskiego w 1944 roku?
Kto jako pierwszy wprowadził sztafetę olimpijską?