logo

sportJaki trening wykonywał Bruce Lee?

Jaki trening wykonywał Bruce Lee?

Serwis nie ma dotacji z Unii czy państwowych firm, są tylko 2 nieinwazyjne reklamy Googla, bardzo prosimy o wyłączenie adblocka

Podstawą każdego treningu były ćwiczenia rozciągające: ścięgna, mięśnie nóg i rąk.
Wybrane ćwiczenia: pompki na dłoniach, pięściach, palcach (jedną ręką na dwóch palcach), przysiady z obciążeniem, chodzenie w przysiadzie (jak małpy), bieg na palcach z wysokim unoszeniem kolan, pajacyki, wyciskanie sztangą i hantlami. Odradzał ćwiczenia izolowane preferował typowe ćwiczenia złożone typu cardio. Aby nie wpaść w rutynę i mieć efekty cały czas zmieniał ćwiczenia (dodawał obciążenia, ilość powtórzeń, zmieniał sztangę na hantle ...).

Ćwiczenia siłowe:
Przysiady – 2 serie 12/12
Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie 6/6
Martwy ciąg – 2 serie 8/8
Unoszenie ramion z kettlami (odważniki)– 2 serie 8/8
Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu tyłem - 2 serie 8/8
Unoszenie przedramion ze sztangą – 2 serie 8/8

Brzuch:
Podciąganie nóg w zwisie – 5 serii
Spięcia mięśni brzucha – 5 serii
Skręty tułowia – 5 serii
Unoszenie nóg leżąc
Wszystkie ćwiczenia na brzuch należy wykonywać szybko, czas pomiędzy powtórzeniami serii powinien być jak najkrótszy.

Częstotliwość treningów: z obciążeniem maksymalnie co drugi dzień lub trzy dni w tygodniu (z dodatkowym dniem wolnym w weekend). Treningi nie powinny być zbyt długie.

Inne:
Trzy razy w tygodniu Bruce jeździł na rowerze (ok. 45 minut), trzy dni w tygodniu biegi (ok. 25-30 minut), interwał - przeplatanie marszu i biegu.
Podczas ćwiczeń używał worków z ryżem, piaskiem lub makiwary (drewniany manekin).

Jedzenie: pięć pełnowartościowych posiłków dziennie, głównie chińszczyznę (węglowodany i warzywa), napoje z białkiem, żeń-szeń, mleko pszczele, unikał skrobi oraz słodyczy.

Efekt: jego uderzenie ręką łamało 15 cm deski, a nogą potrafiły rozbić dwie prawie sześciocentymetrowe deski luźno zawieszone na pewnej wysokości. Uderzony (side kick, uderzenie boczne) nogą 35 kg worek unosił się na wysokość prawie 2 m., potrafił podciągnąć się 50 razy na jednej ręce.

Wymiary Bruce'a Lee z 1965 roku:
wzrost - 169 cm
waga - 60 kg (podczas kręcenia "Wejścia Smoka" miał 56 kg)
obwód talii - 76 cm (maksimum), 66 (minimum)
klatka (przed treningiem siłowym): rozluźniona 109 cm, napięta 112 cm
klatka (po treningu siłowym): rozluźniona 109 cm, napięta 112 cm
szyja (przed): 39 cm
szyja (po): 39,5 cm
lewy biceps (przed): 33 cm
lewy biceps (po): 35 cm
prawy biceps (przed): 34 cm
prawy biceps (po) : 36 cm
lewe przedramię (przed) : 28 cm
lewe przedramię (po) : 30 cm
prawe przedramię (przed) : 30 cm
prawe przedramię (po) : 31cm
lewy nadgarstek (przed) : 16 cm
lewy nadgarstek (po) : 17cm
prawy nadgarstek (przed) : 16,5 cm
prawy nadgarstek (po) : 17,5 cm
lewe udo (przed) : 53cm
lewe udo (po) : 57 cm
prawe udo (przed) : 54 cm
prawe udo (po) : 57 cm
lewa łydka (przed) : 31 cm
lewa łydka (po): 33 cm
prawa łydka (przed) : 32cm
prawa łydka (po) : 33 cm

Źródła: Alex Ben Block "The Legend of Bruce Lee", John Little "Words of the Dragon", John Little" The Tao of Gung Fu"
Wybrane dla Ciebie
Popularne pytania
Spanie z psem czy kotem sprawia, że lepiej się wysypiamy?
Czy Niemcy okupowali terytorium Wielkiej Brytanii?
Co jest bardziej zabójcze dla ludzkości - uderzenie asteroidy czy kosmiczny rozbłysk gamma?
Skąd się wzięła nazwa "Włochy"?
W ilu krajach język włoski jest językiem urzędowym?
Co to jest?
Który ssak żyje najdłużej?
Czy długość nosa nosacza ma jakieś znaczenie?
Ile kosztuje najdroższy samochód świata?
Dlaczego Niemcy podczas II wojny światowej walczyli do końca?
Który kraj po I RP miał być przez Rosję rozebrany i zlikwidowany?
Czy leki homeopatyczne szkodzą?
Co oznacza cyfra "69" w prawie jazdy?
Który ze ssaków nie potrafi skakać?