logo

psychologia
Jak poradzić sobie z tremą przed publicznym występem lub egzaminem?

Jak poradzić sobie z tremą przed publicznym występem lub egzaminem?
Z badań naukowców z Uniwersytetu w Chicago wynika, że aby rozładować napięcie wystarczy przez 10 minut spisać swoje lęki związane z danym wydarzeniem. Należy również postarać się zaakceptować stres i niepokój z tym związany, należy po prostu potraktować to jako stan normalny. Można też skorzystać z medytacji, jogi, opanowanie techniki oddychania, ćwiczenia relaksacyjne, spacer w parku. Dobrym pomysłem jest przyjęcie odpowiedniej postawy - wyprostowanej i pewnej siebie. Nie bez znaczenia jest również dieta, która poprawi samopoczucie np. napar z szyszek chmielu czy kawałek ulubionej czekolady. Należy wyobrazić sobie sukces i dobrze się przygotować (niczego nie zostawiać na ostatnią chwilę). Przed samym występem warto wziąć głęboki oddech, przy dużej publiczności skup swój wzrok tylko na jednej osobie, wyobraź sobie że mówić tylko do niej. Przed występem zrób rozeznanie na sali, jeśli jest to możliwe porozmawiaj z niektórymi widzami, tak aby stali ci się bardziej znajomi i mniej anonimowi. Myśl pozytywnie i nie rozpamiętuj klęsk, omijaj ludzi, którzy na ciebie źle działają (wampiry energetyczne). Przed występem czy egzaminem należy się dobrze wyspać.
Popularne pytania
Z którym gatunkiem małp człowiek jest najbliżej spokrewniony?
W której części ciała człowieka znajduje się mięsień krawiecki?
Czy powstanie Czerwonego Krzyża zawdzięczamy francuskiemu protekcjonizmowi?
Czym zajmuje się gumolog?
Co oznacza w internetowym slangu akronim FU?
Która afera lat 90-tych przyniosła przestępcom największe zyski?
Co jest twardsze - porcelana czy stal?
Ile kilometrów kwadratowych zajmowała Rosja w 1300 roku?
Czy książę Janusz Radziwiłł z Potopu był naprawdę zdrajcą?
Dlaczego im dłużej śpimy, tym jesteśmy bardziej zmęczeni?
Kiedy w Chinach powstało Ministerstwo Spraw Zagranicznych?
Co jest na zdjęciu?
Jakie zwierzę pomagało Polakom w zdobyciu Monte Cassino?
Jak zachęcić dziecko do jedzenia określonych produktów?