logo

sport
Jak wyliczyć niezbędną ilość węglowodanów i białka konieczną do uzupełnienia tuż po intensywnym treningu?

Jak wyliczyć niezbędną ilość węglowodanów i białka konieczną do uzupełnienia tuż po intensywnym treningu?
Po wysiłku należy uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, aby to uczynić należy szybko uzupełnić węglowodany i białko. Należy zrobić to do 2-3 godzin po treningu. Po 2-3 godzinach od zakończeniu ćwiczeń gwałtownie spada możliwość organizmu do uzupełniania glikogenu w mięśniach (aż o 50 proc. mniej). Spożycie węglowodanów stymuluje produkcję insuliny i wzmaga produkcję glikogenu w mięśniach. Jeśli wraz z węglowodanami uzupełnimy również białko (nie później niż 30 minut po zakończeniu treningu) podwaja się efekt działania insuliny zwiększając jeszcze bardziej ilość zgromadzonego w mięśniach glikogenu. Najlepiej, aby proporcje węglowodanów i białka były w stosunku 4 do 1 (na każde 4 gramy węglowodanów 1 gram białka). Przy czym warto pilnować tej proporcji, aby nie zakłócać sprawnej odbudowy mięśni. Białko dodatkowo (zawarte w nim aminokwasy) są niezbędne do odpowiedniego nawadniania i regeneracji włókien mięśniowych, które ulegają uszkodzeniu podczas treningu. Należy również pamiętać, że tuż po treningu odporność człowieka po długim i intensywnym treningu czasowo spada, zawarte w białku aminokwasy pozwalają jednak chronić organizm.
Jak wyliczyć odpowiednią dla mnie ilość węglowodanów i białka: 0,75 g razy masa ciała w kilogramach. Białko: (4x mniej niż węglowodany, 0,75/4) czyli 0,1875 g razy masa ciała w kilogramach. (źródło: fitness.sport.pl)
Popularne pytania
Czy leworęczni częściej stają się alkoholikami?
Czy zachowania homoseksualne są w przyrodzie powszechne?
Na czym polegała kampania "stu kwiatów"?
Czy mężczyźni po seksie najczęściej idą spać?
Co może powodować długotrwała praca przy komputerze?
Co po staropolsku oznaczało słowo "pie**olić"?
Która polska aktorka była najczęściej wyszukiwana w Googlu w 2016 roku?
Jak rozpoznać, czy niedźwiedź polarny ma dobry humor?
Czy jeśli przestaniemy trenować, to mięśnie zmienią się w tłuszcz?
W jakim kraju można dostać pieniądze za chodzenie do szkoły?
Co to za część ciała?
Na czym polega dieta frutariańska?
Ilu Żydów udało się Kościołowi uratować podczas II wojny?
Jak się pisze “ludzią” czy “ludziom”?